Jos maastaveto junnaa ja selkä ei meinaa kasvaa – tästä kohti uusia sarjapainoja ja isompaa selän massaa. Selänpainotus ei ole oikeastaan kenellekään huonoksi, vahva selkä tukee monen muun lihasryhmän työtä, mutta mikään ei tue selkää!
Valmiiksi mietitty progressio ja ärsykkeen vaihtelu, takaa nousujohteisuuden treeniohjelman kestonajan.
Miksi valita tämä:
- Voimaliikkeiden progressiot – ei vaan 3x se ja tämä toisto, haastavuus ja treenivolyymi muuttuu viikkojen ja syklin aikana
- Kehität maastavedon tulosta ja rakennat jokaisesta selän lihastyön suunnasta selkää
- Vaihtelevaa ärsykettä myös apuliikkeissä ja apulihaksissa
- Annat isoimman kapasiteetin maastavedolle ja muu alaraaja treeni tukee sitä
Valittavanasi on 3-treenipäivän ja 4-treenipäivän viikko-ohjelma. Molemmilla pääasiat tulevat kuntoon, mutta neljännen treenin maastavetoa specifisti tukevilla harjoitteilla tuet maastavedon kehitystä vielä paremmin.
Treeniohjelma rakentuu 6-viikon sykleihin, joiden jälkeen pidetään kevennys ja suoritetaan uusi sykli. Kuuden viikon syklejä kannattaa tehdä 2-4kpl – saat siis vähintään 3kk eteenpäin vievää tekemistä!
Hyppää mukaan selkäsauna talkoisiin!
👉 Hae koko 4 treenin ohjelma tästä: kauppa.fitkurikka.fi 📍 Lue lisää meistä: fitkurikka.fi
Liittymislinkki tilausvahvistuksen lisä infossa